Progressive Muskelentspannung wird auch oft Progressive Muskelrelaxation(PMR) genannt.

Ein wichtiger Teil des Entspannungstrainings ist eine langsame und regelmäßige Atmung.

Wichtig bei dieser Methode ist es, dass man einen “Muskelsinn” entwickelt. Es werden einzelne oder mehrere Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt. Die Konzentration auf den jeweiligen Übergang von der Anspannung zur Entspannung macht die Methode aus.

Was die PMR positiv mit sich bringen kann:

•   Atemfrequenz, Herzfrequenz, Blutdruck und Hautleitfähigkeit werden gesenkt,

•   Die Durchblutung der Hautgefäße in den Extremitäten wird gesteigert,

•   Emotional können angenehm erlebte Zustände der Ausgeglichenheit und Harmonie auftreten,

•   Sowie Gefühle von Ruhe, Konzentration und auch Erholung

Entspannung wird nicht bei jedem Menschen gleichermaßen und nicht gleich intensiv auf allen Reaktionsebenen erlebt, dennoch werden bei der PMR systematisch und schrittweise verschiedene Muskelgruppen mit einbezogen, welche bei zunehmender Übung zu einem immer tiefer werdenden Entspannungseffekt bei jedem einzelnen führen können!